孕产期抑郁如何应对？

孕产期抑郁，是指特发于女性妊娠期及产后1年内的抑郁症或抑郁状态，包括孕期抑郁及产后抑郁。

目前，国际上比较公认的孕产期抑郁患病率为10%～15%。若不治疗，孕产期抑郁一般持续半年以上，但严重的也可持续1～2年。

孕产期抑郁的危害很大，严重时会影响孕产妇及婴幼儿的身心健康、母婴关系等，甚至影响孩子成年后的身心健康。部分孕产期抑郁的孕产妇会出现伤害自己及孩子的行为。

孕产期抑郁产生的原因？

孕产期抑郁真正的病因并不明确，目前较为普遍的观点是，生物、心理及社会环境因素共同作用而致病，在此特殊时期，孕产妇体内激素水平的剧烈变化起到了推波助澜的作用。其他发病危险因素还包括既往抑郁病史、孕期焦虑、负性应激事件及缺乏家庭社会支持等。

孕产期抑郁主要表现为情绪低落、没有兴趣、易疲劳、精力差、焦虑烦躁、失眠、食欲差、自责内疚、悲观消极等，上述状况一般至少持续2周以上。

1、采取健康的生活方式

孕产妇在日常生活中应注意合理膳食，食物尽量多样化，保证营养均衡，多进食富含B族维生素的蔬菜、水果，增加Ω-3多不饱和脂肪酸、维生素D、富硒及改善肠道微生物食品的摄入；戒烟限酒及兴奋性饮料；规律作息，保证充足的睡眠；合理安排工作和生活，劳逸结合；身体状况允许时可在医生指导下适量运动，但以不引起劳累和不适为宜，推荐步行、游泳、固定式脚踏车、慢跑、瑜伽等；在做好个人防护的前提下，多到户外活动、晒太阳。

2、保持良好的心态

学会减压放松及自我调适，积极看待事物，适时倾诉及宣泄，积极适应怀孕、生孩子带来的各种身体及心理变化；按要求进行孕检及产检，学习了解怀孕、分娩、哺乳和育儿等方面的知识，缓解担心与焦虑。

3、一旦确诊孕产期抑郁，建议尽早治疗，避免讳疾忌医

适用的治疗方法包括心理治疗、药物治疗、物理治疗及其他治疗，要与专业医生共同协商、确定具体治疗方案，并在专业医生的指导下系统治疗；定期到门诊复查，如发现病情反复或加重，尤其是出现伤害自己或孩子的想法及行为时，应尽快寻求专业医生帮助，同时需要家人的密切监护。